肌肉劳损是长期积累造成的,
是一种慢性损伤;
肌肉撕裂则是肌肉较为剧烈的运动造成的~
——小目录——
一、肌肉劳损
二、肌肉撕裂
一、肌肉劳损
让我们先来了解一下肌肉劳损~
【肌肉劳损】
是肌肉过度使用或肌肉持久紧张所造成的,
属于一种慢性的、反复积累的微细损伤[1]。
肌肉劳损大多数情况下,
是由于长期不正确的工作和生活姿势,
使得肌肉负担过重造成的。
例如以下一些生活中常见的不当姿势,
很容易造成肌肉劳损[2]:
1. 半躺位玩电脑
该姿势中腰椎缺乏足够的支持,
骨盆向后倾斜,
导致腰椎间盘受力大大增加,
久而久之造成腰间肌肉劳损。
习惯性的半躺,
使得腹部肌肉得不到有效的活动和伸展,
还容易造成小腹脂肪越堆越多!
小肚子更容易出现哦!
2. 蜷在沙发上侧身看电视
当我们侧身看电视时,
头部的重量会主要作用于脊柱小关节软骨上,
造成肌肉和韧带的急性损伤。
长时间保持该姿势,
颈部肌肉持续收缩,
血管被压缩,
则会出现肩颈肌肉的长时间疼痛。
二、肌纤维撕裂
接着来唠唠肌纤维撕裂~
肌纤维撕裂和肌肉拉伤密切相关。
【肌肉拉伤】
肌肉主动剧烈收缩或被动过度拉长,
进而引起的肌肉微细损伤。
肌肉拉伤到一定程度就会引起肌肉撕裂!
肌肉拉伤根据肌纤维撕裂程度可以分为三级[3]:
第一级:
只有少数肌肉纤维撕裂,
周围的筋膜完好无损,
撕裂的纤维只在显微镜下能看到。
第二级:
有较多数量肌纤维断裂,
筋膜可能亦有撕裂,
肌纤维和肌腱连接处有部分断裂,
通常可见到略有缺失与下陷。
第三级:
肌肉完全断裂,
受伤时有剧痛,
肌肉功能丧失。
从左到右分别为一到三级
以下几种原因容易造成肌肉拉伤,
造成不同程度的肌纤维撕裂。[4]
快跟小荒来看看多注意吧!
1.热身不充分
准备活动不充分,
导致肌纤维弹性不足,
引起肌肉拉伤。
所以热身运动一定要做好哦!
2. 技术动作错误
错误的姿势容易造成受力点偏移,
动作强度超过肌肉本身的承受能力,
就容易造成肌肉撕裂!
3. 肌肉疲劳状态下进行训练
就像是你作为一位老板,
肌纤维就是工人。
身心俱疲的时候你还让它开始工作,
自然就容易受伤,
对双方都不利呀!
【小荒结语】
如果出现了肌肉劳损或肌纤维撕裂,
应及时纠正动作,
让肌肉充分舒缓和休息!
健康第一!!